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?精满血旺? 老而不衰

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??? ??我认为,精血不足、血脉淤滞是引起人体衰老的主要原因—养生首先要填精养血、化

除淤血。一个人只有维持良好的精血水平,才能保持旺盛的精力,做到老而不衰。

??? 自然寿命应是120

??? 《尚书·洪范》载“一寿,百二十岁也”,说明人的自然寿命应是120岁。《黄帝内经》

同样认为,人的自然寿命当在百岁以上。现代细胞分裂学说证明,人类细胞一生能代谢50个周期左右,每个周期约需2.5年,以此推算也在百岁以上。

??? 衰老原因有嘟些

??? 中医认为,关于衰老机理的学说大致可归纳为四种:一是气血津液淤滞说,基于“流水

不腐,户枢不蠢”的理论,认为人体衰老是气血津液流行不畅所致;二是阴亏说,认为人之

阴精如油灯之油,生命活动为灯之焰,油有余则灯亮,油不足则灯暗;三是阳衰说,《素问

·生气通夭论》载“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”,强调人体衰老是阳气匮乏

所致;四是先天不足论,清代徐灵脂指出,人之形成,即有定数”,认为人的寿天由先天

禀赋决定。

??? 以上学说,分别从不同角度阐述了中医学对衰老机理的认识。其实,衰老是综合因素共

同作用的结果。

??? 人到老年,各种功能低下,根据物质基础决定功能活动的观点,老年人的功能活动低下

是因为物质基础不足。而人体物质主要是指精血而言,所以精血不足与人体衰老密切相关。

??? 延缓衰老有妙招

??? 在延缓衰老、养生益寿方面,根据个人经

验,我总结出六大长寿“药方”—

??? 一、服食中药一个人如果身体没有什么偏性,可适当服用具有填补精血、活血化淤作

用的中药,能起到延缓衰老的作用,如六味地黄丸、祀菊地黄丸、首乌延寿丹、丹参片、虫

草、何首乌、女贞子、旱莲草等。而如果身体有偏性,就要辨证论治,不能一概而论。如气

虚者,若出现食欲减退、少气无力等症状,可服用人参、黄芪、党参、白术等中药,或香砂

六君丸、人参归脾丸等中成药;阴虚者,若出现口干、内热等症状,可服用地黄、拘祀子、

黄精等中药,或六味地黄丸、祀菊地黄丸、首乌延寿丹等中成药;阳虚者,若出现怕冷、小

便频数等症状,可服用人参、鹿茸、淫羊霍、巴戟天等中药,或金匮肾气丸、人参鹿茸丸等

中成药。需要注意的是,人体比较复杂,常会出现阴阳两虚、气血两虚等兼杂情况,最好请

专业医师诊治。

??? 二、饮食清淡? 宜吃清淡易消化而富有营养的食物,如牛奶、豆浆、米面、蔬菜、水果、鱼类、海产品等,少吃脂肪、动物内脏等。还要注意以下几点:一是均衡营养,忌偏嗜,古人很重视“五味调和”,即合理调配,保证营养成分的比例适当;二是饮食有节,不能过饱,否则会损伤肠胃;三是可饮少量葡萄酒或黄酒;四是戒烟。

??? 我的早餐是1袋牛奶、1份蒸海米豆腐,有时加个鸡蛋;午餐则注重干稀搭配,常吃香蕉和苹果。因韭菜籽具有补肝肾、暖腰膝、壮阳固精等作用,常用于治疗阳萎、早泄、遗精、遗尿、小便频数、腰膝酸软等症,所以我有时会喝些韭菜籽粥。

??? 韭菜籽粥的做法是:韭菜籽10,粳米50

克,盐少许,将韭菜籽用文火炒熟,与粳米、盐

共放入砂锅内,加水500毫升,煮至米开粥熟即

可,每日温服2次。

??? 我还有一个习惯,就是每天喝茶,尤其是红茶。后来由于容易失眠而换参茶(取人参或

参须510,泡水喝1天)。

三、精神调摄? 精神调摄是指保养人的精神意志,控制情绪波动。我力求做到《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无”,恬淡是指保持思想上的宁静;虚无是指没有惠得惠失的杂念,忌

恼怒、忧思、惊恐、悲哀等。如果能保持精神安定、怡情悦志,则脏腑功能协调、气血流畅。

我放松精神的主要方法是练书法,有时也哼哼“汤头歌”或练气功。

??? 我练气功的方法是:双膝盘坐,腰脊不得弯曲,头略下垂,双手轻握,下垂于小腹部,

意守丹田,调整呼吸。所谓意守丹田是指一心一意注意丹田穴;调整呼吸是指由胸部浅呼吸

慢慢转变为腹部深呼吸,使呼吸变得缓慢而深长,达到“气贯丹田”之效。一呼一吸为一次

初学者做200300次即可,以后逐步增加。

四、动静适度? 生命在于运动,体育锻炼可促进人体气血流通,增强脏腑功能,对养生益寿大有帮助。

??? 我年轻时就经常运动。50岁时每天清晨还要围着400一圈的操场跑上3-5圈,然后

打太极拳或散步10分钟,无特殊原因,从不间断。80岁后改为每日散步1小时,坚持做广

播体操。下面推荐一套自编的健身操,简便易行,能促进全身各部位的血脉流通,整套操

做下来不过10分钟。

??? 具体方法:①转动头部:顺、逆时针方向各转动头部10次。②转动手臂:向前、向后

各转动手臂25次,甩手25次。③抓手扩胸100次。④后仰:整个上半身后仰25次。⑤转

动腰部:向左、向右各转动腰部25次。⑥俯腰25次。⑦拔凳:掂起脚跟25次。⑧踢腿:

左、右腿各踢25次。

五、起居有节? 要重视生活规律、起居有节。现在的年轻人常常晚睡晚起,生活没有规律,加上劳累过度,导致未老先衰。老年人一般宜早睡早起,养成习惯,同时要注意“适寒温”,随着天气变化及时增减衣物。我每天坚持晚10点前睡觉,清晨6点钟起床,中午还要小睡20分钟。

六、房事养生? 中医认为,肾藏精,为先天之本,主生长、发育与生殖。性生活是人体生理活动的自然现象。一般男子成年以后,至五六十岁之前,每周房事不超过两次是没有损害的。但如果房事过度,会引起肾虚精亏,可出现头昏、腰酸、健忘、神疲、性功能减退甚至阳痪等症状,这时要节欲以保精,切忌滥用壮阳药,并适度运动以增强体质。

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